17.ci > 运动 > 正文

倒立是早上好还是晚上好 倒立能练腹肌吗

时间:2021-10-17 阅读:

倒立对于新手而言是有些难度的,新手学倒立的话最好是在专业人士的陪护下,以免发生一些意外。那么倒立是早上好还是晚上好呢?

倒立是早上好还是晚上好

早上比较好,晚上也可以。 倒立是现在比较流行的一种健身运动,可以帮助锻炼人体的肌肉,使人体的体形更加好看,正常情况下来说,倒立并没有特定的时间,一天中任何时间都是可以进行倒立的,但如果想效果更好,那么建议早上进行最好,因为经过一晚上的休息,早上适当进行倒立有利于为大脑供血,身体血全部供到大脑里面,可以让大脑瞬间恢复活力,使人更加的精神。 但是需要注意饭后不宜马上进行倒立,否则很容易引起反流,对人体的健康造成影响。

倒立能练腹肌吗

倒立是可以帮助练腹肌的,倒立看起来运动量不大,但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的,这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。 在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

倒立是如何练腹肌的

1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。 

2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。 

3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。 

4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。 

5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。 

6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

倒立的正确姿势

1、首先身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展; 

2、头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢; 

3、用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下; 

4、然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次即可。

本文链接:https://www.17.ci/YangSheng/YunDong/bjZkO.html

  •  相关标签: