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简单有效的减肥动作有哪些

时间:2021-09-07 阅读:

减肥的方法有很多,不管是控制饮食还是合理运动,都可以达到一定的减重效果,但是对于大多数无法放弃美食的朋友而言,可能会更倾向于运动减肥,特别是本身代谢循环不好的朋友,就更应该尝试看看。那么,到底有哪些动作能够简单且有效的减肥呢?

简单有效的减肥动作:

1、平躺卷腹

腹部肥胖的朋友想要减肥,就可以试试卷腹这个动作,动作操作起来很简单,主要是先平躺在瑜伽垫上或是木板床上,然后再弯曲上半身让身体与垫子处于一个45度角的状态,注意做的时候要让腹部处于一个很紧绷的状态,这样重复操作数次,直到感觉腹部发热为止。但是要注意对于腰背有损伤史的朋友而言,要谨慎操作。

2、俯卧平板支撑

想要有效的减肥但是又不想尝试一些剧烈性运动的朋友,可以试着通过平板支撑的方法来进行改善,这样既能够锻炼身体的核心机能,又能够让手臂及腰腹部的肌肉变得更加紧实,毕竟平板支撑是依靠手臂及腰腹的力量来支撑身体的一套动作,所以感兴趣的朋友,可以根据自己的身体状况来操作看看。

3、原地高抬腿

工作繁忙且没有空间进行一些大幅度锻炼动作的朋友,可以试试原地高抬腿这套动作,首先是双脚与肩同宽的站立,然后再来做原地踏步走的动作,踏步的时候尽量抬高腿部让大腿与地面成平行状态,这样熟练之后再逐步的加快速度,直到全身肌肉都活动起来为止。

总的来说简单有效的减肥动作,多是以能够锻炼身体局部或是全身的方法为主;毕竟加快身体的血液循环及脂肪代谢是减肥的关键所在,所以想要更健康且更有效减肥的朋友,可以试试以上这些减肥方法。但是要注意一定要先热身后操作,以免出现抽筋或是扭伤的情况。

温馨提示:以上资料仅供参考,具体情况还请咨询医生

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